あなたの最近の食生活を頭に思い浮べて下さい。
昨日の朝、昼、夜、何を食べましたか？
毎日顔を会わせる先輩達には気をつかうのに、食事と成ると、まるで無関心では……。
栄養とバランスのとれた食事を摂れていない人も多いはずです。
とくに二十代、三十代の若者達の食生活の乱れはひどく、暴飲暴食や偏食は当然のようです。
その一方では、業でストレスをかかえ、リフレッシュしたくても時間がなくて、運動することもできない状態です。
結果として、タバコの本数と酒を飲む回数が増えていきます。
こういった悪循環が引き起しますのが、生活習慣病なのです。
生活習慣病は幅広く初期段階の高血圧、糖尿病、肥満などから始まり、重度に成るとガンや脳卒中にまで発展をしていきます。
糖尿病を例にあげますと、全国に約一、六五〇万人の患者と予備軍がいますし、最近では若者の間にも患者が増大しています。
しかし、生活習慣病は、誤った生活習慣を改善することが大切です。
またてっとり早く取り組めるのが食生活の改善です。
業界の人間にとって、健康を管理し維持するのも大事なことです。健康でハツラツとした生活を送っていれば、周囲の評価も良く成りますし、強い男の第一歩でもあります。
? ビタミンの種類と効能
ビタミンＡ
肝油、レバー、ウナギ、バター、チーズ、卵黄、緑黄色野菜
夜盲症、白内障、ガン、動脈硬化、心臓病、抗腫瘍、免疫賦活
ビタミンＤ
肝油、レバー、イワシ、サバ、ブリ、カツオ、マグロ、バター、卵黄
くる病、骨軟化症
ビタミンＥ
小麦、胚芽油、植物油、バター、卵黄、豆類
ガン、心臓病、白内障
ビタミンＫ
緑黄色野菜
血液凝固阻害
ビタミンB1
強化米、玄米、豚肉、レバー、落花生、緑黄色野菜
眼精疲労、精神疲労、疲労
ビタミンB2
レバー、卵黄、ヤツメウナギ、牛乳、魚肉製品、サバ、カレイ、緑黄色野菜
舌炎、口角炎、皮膚炎
ビタミンＣ
野菜、果物
壊血病、メルレルパウロ病、ガン、脳卒中、心臓病
ナイアシン
レバー、肉、魚、豆類、緑黄色野菜
ペラグラ
『運動は血圧を下げ、善玉コレステロールを増やします。
その逆は、血圧を上げ悪玉コレステロールを増やします』
?ビタミンＣの威力
ビタミンＣを大量に摂取すると免疫力が向上します。
全ての成人病を防止します。
野菜や果物を食べると、
心臓病、脳卒中
風邪や環境化学物質から守る
若さを美しく保つ
ストレス、アレルギーに効果があります。
? 毎朝摂取する特製ジュースと果物
【一】 黒ゴマ、キナコ、イリコ、ワカメ、各大サジ二杯、ヨーグルト一パック
【二】 青汁 コップ一杯（もしくは、ゴーヤジュース コップ一杯）
【三】 ニンジンジュース コップ一杯
【四】 トマト（二個）、バナナ（一本）、みかん（二個）のいずれかを食べる。グレープフルーツ（一個）
朝の果物は金と言われます。
? 毎日摂取したい物
【一】 納豆、梅干、ニンニク、大根おろし、ニンジン
【二】 緑茶、紅茶
【三】 水は二リットル
? 避けたい食品
【一】 牛肉、ハンバーガー
【二】 玉子の黄身
【三】 イカ、スルメ
? 食品の効能
【一】 血液サラサラ
酢、ポン酢、サバ、サンマ、イワシ、カツオ
グレープフルーツ
【二】 ストレス
納豆、レバー、たらこ
ピーナツ、酵母
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【三】 精力
カキ、アサリ、シジミ
イカ、タコ
【四】 整腸
ゴボウ、レンコン
【五】 肝臓
ニラ、キャベツ、梅干
ウコン、アサリ、シジミ
【六】 老化防止
カニ、エビ、サケ
【七】 生活習慣病
玉ネギ、セロリ、パセリ
赤ワイン
