高齢者が家族を不幸にしてしまう認知症の予防方法!!
認知症予防の3つのポイントとは？
第一は、運動をおこなうこと、
第二に、食事に気をつけること。
第三に、社会的な活動に参加することです。
認知症はメタボリックシンドロームとの深い関連があります。
・高血圧、
・高脂血症、
・肥満、
・糖尿病
・心疾患
・喫煙
などのメタボリックシンドロームは、
・脳血管性認知症
・アルツハイマー型認知症
の発症は3倍になり危険因子と考えられています。
メタボリックシンドロームの予防、つまり運動や身体活動を増やすことが、アルツハイマー型認知症の発症を減少させる可能性を示しています。
バロメーターとして
・シミ
・ソバカス
・くすみ
・しわ
・たるみ
・抜け毛
が、急に増えてくると要注意です。
運動は認知症の発症数を減少させるのだろうかか
1996年から2007年までに発表された文献で、運動および身体活動が認知症およびアルツハイマー型認知症発症に関与するか調査した長期疫学研究では、身体活動および運動が認知機能低下および認知症の発症に対して防御的な効果があることを報告しています。
では実際にどのように運動をすればよいのでしょうか？
・第1は、週2から3回以上、30分以上運動をすることです。
主としては歩くことがすすめられます。週3回以上30分以上の運動を行ったものは、認知機能の低下するものが有意に少なく、高齢者の認知症の発症を減少させています。
最近は、単純に一つの運動を行うのではなく、運動に他のトレーニングを組み合わせたものがより認知症の予防に有効であるとされています。
運動しているときに、「4の倍数で手をたたく」または、しりとりをしながら運動するなどです。
東北大学加齢医学研究所の報告では、筋力強化トレーニングと有酸素運動を組み合わせたトレーニングが認知機能の改善をします。
具体的には、マシーンでの筋力強化をおこないながら、自転車エルゴメーターまたはトレッドミルやランニングマシーンで有酸素運動を行うことです。
食 事
認知症になりやすい食事は、若い頃からの食事の傾向に特徴があることがわかっています。
それが次の三つのことです。
1)偏食。野菜と魚を嫌い、肉だけを好む。
2)ビタミンB群、C、E、ミネラルの摂取が少ない。
3)女性は小食。食事の代わりにお菓子やケーキを食べる。
という特徴があります。
まずコレステロールを減少させる不飽和脂肪酸DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）を多く含む魚、特にサバ・イワシ・サンマなどの青魚です。
魚を週2回食べている人は、月1回しか食べない人に比べてアルツハイマー病の発症は約41％減少するという結果が出ています。
また、血中コレステロールや中性脂肪を低下させる働きがあるレシチンを多く含む大豆製品です。
血栓の主成分フィブリンを溶かす働きをもつナットウキナーゼを含む納豆も有効な食品です。
活性酸素によってうける神経細胞膜のダメージを減らす作用のある抗酸化成分を多く含む緑黄野菜、ざくろ・ベリー類・果物、アーモンド・ナッツ類なども有効とされています。
黒ゴマには抗酸化作用があると言われるセサミンが含まれています。
社会活動に参加することは認知症の予防になるといいます・
地域在住の認知症がない高齢者469名を平均5.1年経過観察して、読書、パズル、ゲーム、カードゲーム、楽器演奏などの知的活動やテニス、ゴルフ、水泳、自転車、ダンス、散歩、階段の昇降、家内作業、ベビーシッターのなどの身体活動などの余暇活動の頻度と認知症発症の関係を調査しました。
その結果、124名において認知症が発症し、読書、ゲーム、楽器演奏などの知的活動が認知症の発症数を減少させ、身体活動では、ダンスのみが発症数を下げたと報告しています。
結果としては、健康を維持しようと思うのであれば血管を守ることです!!
予防には・・・
・ヒ八ツ
・シナモン
・ルイボス茶
・月桃
・スターフルーツ
・かりん
・サンザシ
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また1億円の被害者が、参加しました!!
偽名を使って騙し取ったようです!!
関根光義、「虚偽の事実」で裁判所を騙して判決を取り、預金を差し押さえて持ち去りましたので、告発しています。
また「不法な書き込み」をしていますIPアドレスを追跡して、関根光義にたどり着きました!!これで、関根光義を逮捕できますので日時を決めています!!
日本国民であれば、犯行の現行犯を逮捕することが出来ます!!
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広域・高額詐欺師
「関根光義、荻原陵よる被害者の会」は、被害金額約7億円の民事訴訟・刑事訴訟を来年の2月より始めます!!
東京都国分寺市元町3-12-7-102 TEL042-362-8868・・・被害者153人が集まっています!!
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